Différentes problématiques peuvent empêcher une femme enceinte de dormir paisiblement : remontées acides, envies de faire pipi, douleurs... Toutes ces gênes sont normales et prennent généralement fin suite à l’accouchement.

Heureusement, il existe quelques petites astuces pour soulager ces désagréments, voire les supprimer dans les meilleurs cas. Dans cet article, nous vous présentons 9 conseils qui devraient vous aider à mieux dormir enceinte.

1. Dîner léger et éviter de grignoter le soir

Pour mieux dormir la nuit, il est conseillé d’arrêter de manger environ deux heures avant le coucher. Ceci a pour objectif de laisser suffisamment de temps au corps pour digérer. En parallèle, il est recommandé d’opter pour des repas plus légers afin d’éviter les reflux gastriques. Bien entendu, il est primordial de manger à votre faim. Privilégiez donc plusieurs petits repas à un repas copieux.

2. Éviter de boire en fin de journée

C’est bien connu, les femmes enceintes ont plus souvent besoin d’aller aux toilettes. Pour éviter de vous réveiller trop souvent pour uriner, diminuez les liquides après 17h. Pensez bien à vous hydrater tout au long de la journée et réduisez simplement les quantités en fin de journée.

3. Les bons étirements pour femme enceinte

Les douleurs dorsales et musculaires sont très fréquentes chez les femmes enceintes. Celles-ci peuvent apparaître dès le premier trimestre ou plus tardivement selon les femmes. Pour prévenir ces maux et les soulager, il est conseillé de bien s’étirer le dos et les jambes.

4. Trouver la bonne position pour mieux dormir enceinte

Bien choisir sa position est essentiel pour dormir confortablement et d’autant plus lorsqu’on est enceinte ! Beaucoup conseillent de dormir sur le côté gauche pour ne pas que la veine cave soit comprimée. Cependant, ce n’est pas une obligation puisque le bébé s’adapte à toutes les positions. Nous vous conseillons donc de faire en fonction de votre propre confort. Dormir sur le côté droit ou sur le dos ne comporte aucun risque, alors n’hésitez pas si vous êtes plus à l’aise dans ces positions.

Pour davantage de confort, certaines femmes utilisent leur coussin d’allaitement pour les entourer et surélever leurs jambes.

5. Opter pour une tenue adaptée

Bien entendu, il est important de choisir une tenue confortable pour bien dormir pendant sa grossesse. Privilégiez des vêtements de nuit amples et sans élastique qui pourraient vous gêner. Votre pyjama doit être adapté à vos nouvelles formes, mais aussi à la saison. Préférez un pyjama qui ne soit pas trop chaud pour éviter les bouffées de chaleur nocturnes.

6. Vous détendre en fin de journée

Rien de mieux que de se détendre pour passer de plus belles nuits. Pour cela, différentes possibilités s’offrent à vous. Parmi elles, un bon bain tiède, un massage de la part de votre conjoint pour soulager vos tensions, ou bien une simple tisane pour terminer la journée.

7. Avoir un rythme de sommeil régulier

Pour mieux dormir pendant la grossesse, il est conseillé d’adopter un rythme de sommeil régulier. Pour cela, il faut se coucher quotidiennement aux mêmes horaires. Établir une “night routine” consiste à mettre en place de nouvelles habitudes qui vous aideront à vous coucher plus tôt et vous endormir plus sereinement. Il peut s’agir de manger à heure fixe, de prendre soin de vous, de lire, etc.

En intégrant ce genre de routine à votre quotidien, vous devriez finir par vous coucher tôt naturellement. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’éviter d’aller au lit tard, même si vous avez du mal à vous endormir durant les premières minutes, voire les premières heures.

8. Les activités physiques pour femmes enceintes

Il est fortement conseillé aux femmes enceintes de pratiquer une activité régulière dans la mesure du possible. En effet, bouger quotidiennement permet d’améliorer considérablement la qualité du sommeil. La marche à pied représente la meilleure alternative pour les futures mamans.

9. Discuter de vos éventuels doutes et craintes

Au cours de la grossesse, le sommeil peut être perturbé par de multiples questionnements autour de la parentalité et de l’accouchement. Ne gardez pas vos craintes pour vous et n’ayez pas peur d’en discuter avec votre sage-femme, votre compagnon et le reste de votre entourage. En effet, la majorité des femmes enceintes passent par là et il est utile d’en parler, notamment pour passer de meilleures nuits.

Plusieurs astuces permettent de mieux dormir pendant la grossesse. En fonction de l’origine de vos problèmes de sommeil, vous devriez trouver la solution adaptée pour de meilleures nuits. Bien entendu, ce ne sont pas des remèdes miracle et ils ne fonctionnent pas dans tous les cas. Durant la grossesse, et notamment au troisième trimestre, il est important de se ménager. C’est pourquoi il faut vous autoriser des micros siestes au cours de la journée si vous en ressentez le besoin.